Привет, дорогая!

Если ты здесь, значит, тебе знакомо состояние, когда:

• ты засыпаешь и просыпаешься с тревогой
• мозг не расслабляется ни на секунду
• даже самые простые решения вызывают панику и ступор
• ты бесконечно прокручиваешь негативные мысли и боишься будущего
• делаешь слишком много всего, но ничего не успеваешь

В этой статье мы разберем 4 слоя, из которых можно выстроить внутреннюю опору. Это понимание возвращает контроль над своим состоянием. А, значит, и спокойствие, и уверенность.

Мы не можем контролировать мир и внешние события (которые влияют на нас, хотим мы этого или нет), но мы можем управлять своим состоянием. И это та суперсила, которая помогает не просто выстоять в шторм, но и найти радость даже в самом темном дне.

В этой статье разберем один из ключиков к этой суперсиле — внутреннюю опору. Из чего складывается и как самостоятельно выстроить.

Для начала запоминаем, как каркас:

А теперь подробно и по шагам.

Чаще всего самая недооцененная.

Когда вокруг хаос, неопределенность и эмоциональное давление, — тело должно чувствовать стабильность.

Мы же в стрессе обычно питаемся непонятно чем, спим как придется, держим тело в напряжении и теряем огромное количество сил на этом моменте. Чувствуем себя некомфортно даже дома, ощущение "я не на своем месте".

Не нужно геройствовать, проходить по 20 тыс шагов каждый день или делать сложные тренировки, на которые нет ни сил, ни времени.
Достаточно минимума, на который можно опереться:

• одно и то же место для работы
• пробуждение и отход ко сну в одно и то же время
• ежедневный ритуал (теплая вода после пробуждения, приготовление кофе, 10 страниц любимой книги с утра) — мелочь, которая есть каждый день и она очень легко реализуема конкретно для тебя
• 10−15 минут тишины, без телефона, без фонового шума (желательно сесть на полу, чтобы буквально телом почувствовать опору под собой)
• можно использовать простые 5−10 минутные практики, которые помогут снять напряжение и вернуть внимание в настоящий момент (например, из аудио-сказки)

Когда день «размазывается», тебе кажется, что в нем нет смысла и он прошел мимо. Вроде что-то делаешь, бьешься, а потом оглядываешься назад и понимаешь, что стоишь на месте. Особенно это актуально для тех, кто работает на себя или развивает свои идеи (блог, новая работа, творчество).

Потому что ты либо пытаешься сделать всё и сразу, либо не делаешь ничего. А потом проваливаешься в яму самобичевания и прокрастинации.

Тебе не нужно, чтобы каждый день был сверх продуктивным. Не нужно ломать себя жесткой дисциплиной. Но нужно движение вперед. Не рывками, а постепенное. Где-то большой шаг, где-то поменьше, где-то пауза для передышки, но с постоянным движением и пониманием пути.

В этом помогает один из принципов мягкой дисциплины:

• 1 главный фокус дня
• 1 поддерживающий

всё.

Остальное — по возможности и самочувствию.

Мы не роботы и не можем быть всегда в одинаково ресурсном состоянии для всех задач (особенно, женщины). Поэтому нам крайне важно не бездумно запихивать задачи, чтобы успеть только 30%, а потом винить себя. Нам важно постоянное движение без откатов.

Моя любимая часть! Если физическая опора — фундамент, то смысловая —стены нашего внутреннего дома.

Когда у тебя есть смысл, движущая сила, понимание того, чего хочешь, что для тебя важно и в чем черпаешь ресурс, ты становишься устойчивее 80% людей, которые живут на автомате.

В моем случае я знаю, что миссия — передавать знания, помогать людям находить решения, быть их проводником к себе. И, делая это, я чувствую себя на своем месте.

Смысл всегда находится на стыке твоих ценностей и интересов.
И обрести его не всегда просто.

Если сейчас вы не совсем понимаете, про что это для вас, попробуйте ответить на вопросы:

1. Что для вас самое важное в жизни (кроме «семья», «здоровье», «счастье», что приходит на ум следующим)?
2. Если бы у вас была суперсила (любая, на ваше усмотрение), которая могла бы сделать лучше мир/людей, что бы это была за сила и как она повлияла бы на мир?
3. Если бы вы писали книгу, то о чем бы она была?

Там, где не хватает ресурса, нужна поддержка. И никто кроме нас самих не может понять, что эффективнее всего лично для нас.

Кому-то нужно побыть в одиночестве, кому-то важно выговориться, кому-то в обнимку с мороженым посидеть под пледом, в сотый раз смотря «Дневник Бриджит Джонс», кому-то пробежать 10 кругов по парку, а кому-то надеть своё самое красивое платье и сходить в театр.

Мы все разные и абсолютно разные вещи дают нам энергию. Чем лучше ты понимаешь себя, тем быстрее понимаешь, что помогает тебе и внедряешь это в жизнь.

Тебе не нужно быть всегда в ресурсе, но нужно уметь себя «подхватывать».

Простая практика на каждый день, чтобы чуть лучше понимать себя:

Поставь несколько будильников/напоминаний (каждые 3 часа, например) с вопросами:
«Что я сейчас чувствую? Чего я хочу сейчас?»

Очень часто мы игнорируем свои самые простые потребности (попить воды, расслабить плечи, встать и потянуть мышцы, переодеть неудобную одежду).

Научившись отслеживать свои потребности в мелочах, мы начинаем яснее слышать свои желания.

Внутренняя опора — не что-то эфемерное и доступное только избранным. Это состояние устойчивости, когда ты понимаешь, что ты ответственна за свое состояние и в этом твоя сила.

И, главное, если у тебя есть хотя бы 2 слоя из 4, ты уже не разваливаешься.

Я создала поддерживающий аудио-тренинг для девушек, которые чувствуют, что потерялись и не понимают, как вернуть искру в свою жизнь.

7 глубоких практик для

• восстановления сил,
• проживания подавленных эмоций,
• поиска новых смыслов и вдохновения,
• и возвращения к себе и своей опоре

все практики соединены историей, которая помогает погрузиться глубже
и не просто прослушать, а прожить весь путь

дополнительно:

• Бонус «Ритуалы возвращения», чтобы поддерживать состояние после прохождения
• Рабочая тетрадь для рефлексии и проживания